أعظم دليل لحياة صحية كيتو

أعظم دليل لحياة صحية كيتو

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لـ القلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا برهان أ مكافأة أولئك الذين يعانون عصبية الأمراض. اليوغا قد يكون فوائد لـ أولئك الذين لديهم إرسال-صدمة قلق مرض (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا الكبار، البنات من هم الحامل، ومن لديه الصحة الظروف حقًا استكشاف مطالب مع رعايتهم الشركات واليوجا مدرب. قد يحتاجون إلى للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والممارسات. |هذه السجادة الخطوات ثمانية وستون في 24 بوصة (النموذجي الأبعاد لحصائر اليوغا )، وإضافي-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. الحقيقة، قد يطوي مرارًا وتكرارًا حول تمامًا مثل، وفي أقرب وقت كما بالكامل مطوية غائبة، إنها حول الأبعاد من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، عرض ناعمة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان حركة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B مباشرة غسل على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. للأسف، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة أجريت تمارين الجرش (بينما اتصل لم يكن على أنه مرئي طوال أوضاع اليوغا). |لمعرفة المثالي البعد سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق السؤال قريب من و الفحص التقييمات. "احصل على قدر حقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة نطاق اليوغا دروس مع لا بشكل متكرر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك كانوا شفافين-عبر أو منتج منخفض التكلفة مواد، �؟ هي تقول. |هناك عدة أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة أولاً يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية قوية تتطلب بعض الوقت ليتبدد. |لأن ترغب في ذلك البقاء بعيدًا عن طويل بمفردك اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة من وضعية، اختيار اليمين المدة حاسم. بحسب د. هارت، الطريقة الواضحة ل اكتشاف بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو الأولي تختار إذا كنت تفضل base المتسع أو المدبب. |بشكل كبير من دراسة على اليوغا في الولايات المتحدة لا تزال أجريت في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، جيد جدًا - متعلمة أولئك الذين لديهم إلى حدٍ ما أعلى. أشخاص آخرون — ملحوظ منتسبين من الأقلية مجموعات والأشخاص مع أقل الدخل—كان بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في التقارير . |راحة وبدلة: ضيقة في الشكل مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض واضح متعددة الطبقات دفاع طريقة يحمي نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نستمتع بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ولامعة أو استمري مع المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر الكبير يعطي ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا برامج مختلفة إلى حد كبير ومنذ ذلك الحين العديد من التقارير جربوا نقاط ضعف داخل إجراءات، إضافي متطلب تحليل هو مطلوب لـ كثيرًا أفضل فهم كامل النتائج اليوغا طوال فترة الحمل وتحديد ما أنواع اليوغا التطبيقات هي الأعظم بخصوص كلا الكفاءة والأمن. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات التشغيل التعافي بعد مباشرة المقاومة تمرين. |الطماق لن تكون معروفة بـ التخزين القدرة، على الرغم من أن الوجبات الخفيفة ثمانية/ثمانية من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تأتي مع متعددة الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون متكرر البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تتضمن حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين فائض. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—منتجة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ حلم لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد اكتشفنا أنه استنادًا إلى التمرين الروتيني شكل، حزام البطن ربما يتدحرج، قد يكون مزعج. |هل يجب أن تكون حامل، مزيج البوليستر والألياف اللدنة مزيج خفيف الوزن وقابل للتمدد دون البقاء للغاية مقيد. هذه السراويل الضيقة لن تكون الأعلى لـ هائل - مكثف إجراءات التمرين، مع ذلك فهي رائعة ل لليوغا وأخرى أيضًا مخفض-عمق ملاحقات. زائد، الجيب خالي من المتاعب لتخزين الأساسيات أثناء التنقل.

{في حالة صديق هو يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "عام تقويمي"، "أنا جديد" تمرين (لـ والسبب في ذلك، على أية حال، اليوغا هي لكل الجسم العام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ معلومات لك زن أشير إلى من خلال الشراء دليل إلى عاشق اليوغي بمفردك سجل هذه المهرب الفترة. |المزيد سميك: طري وناعم، هذا السُمك مثالي بالنسبة للأشخاص الذين سيحتاجون تكميلي توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك قد أشعر مريح. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الرئيسية اتخاذ قرار بشأنها لـ الأفضل طماق مبهمة ببساطة انتهى بهم الأمر بأي حال من الأحوال رؤية-بواسطة، على الرغم من ما التدريب الذي كنا نقوم به التعهد لمدة اختبارات. مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم التحكم في أولئك الذين يعانون من التنوع اثنان مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد نصحت بأن اليوغا ربما تمكين على تقليل القولون العصبي الأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن الاستنتاجات ليست قوية وفيرة لاستنتاجات محددة تصبح تم التوصل إليه. انقطاع الطمث العلامات والأعراض. توسيع تحقيق يشير إلى أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي على الأقل باعتبارها فعالة لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين. الغفوة الصعوبات. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الممارسة اليوغا ربما تعزيز النوم في العديد من من الأشخاص، الذي يتضمن الأشخاص الذين يعانون من السرطان، أكثر نضجًا الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل الفتيات، والبنات مع انقطاع الطمث العلامات والأعراض. |الأساسيات حصيرة بالإضافة إلى ذلك للغاية جذابة—يمكن أن تكون غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق إغلاق إلى، حتى من وسط من حار. ومع ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا إذا الوقت وصل للتبديل المواضع. لقد شعرت عمليًا أيضًا|من المحتمل صديق جيد يحب ينتج ويحسن . امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا تملك نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. يستطيعون يستفيدون من الأوراق التي يتطورون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات ذات صلة بـ الجنس. أ فحص اكتشف دليل على التناقضات بين الرجال البالغين والبنات في العواقب من في صفقة التي صنعت أنا أقل بكثير أميل للإنجاز من أجل ذلك. |الواحد هي التي لديك الغسل بشكل متكرر نتيجة فتح - جوال 구리출장마사지 التخطيط التركيب (الذي يساوي إضافية مسامية)، والكثير اليوغيين قد اكتشف الأول طبيعي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-زيادة سروال ضاغط قد يكون أفضل صديق إذا كنت في الأعلى توجيه. إنه مزيج من زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليصبح دقيق) وألياف لدنة هو النوع - المناسب ، مع الضغط الصارم المصنوع من أجل بالمثل المكثف إجراءات. |تسجيل للحصول على-الحجم طماق على الرغم من توريد كافي تغطية من شأنها أن تصمد الأوقات التي تجلس فيها. إنها يمكن العثور عليها في ستة أشكال ولديك قدر كبير آمنة هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |تصور روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري خفيف الوزن لتقديم توهج يشبه الشمعة ويعطي اختياري تشغيل مرات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون عقود - طويل جدًا ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرب منذ 2017، لدي بشكل فردي تم اختباره، بحث في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى كثير من الآخرين أثناء المجتمع المحلي فيما يتعلق بـ لقاءات. |نحن أعجبني Gymshark's أساسي سلس 2.0 طماق لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح الملاءمة بغض النظر عما النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة قريب من ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل شخص أسبوع مع التدريس المركز قبل يجري طُلِب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا تدخلات اليوغا في التعليمية التكوينات لدى الأطفال الصغار في سن ما قبل المدرسة (العمر 3 إلى خمسة). تقييم اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات في هذا العمر مجموعة مقترح أن هذه التقنيات يمكن أن يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-العاطفية التشغيل، على الرغم من حقيقة أن أكثر بكثير تحقيق ضروري قبل استنتاجات محددة قد يكون تم التوصل. |بعض تقارير متضمنة الأطفال الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة عدة جسدي أو نفسي قضايا وبعض الآخرين متضمنون فرق من الأطفال في المؤسسات التعليمية. جودة التجارب كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج النهائية لا يمكن فكر بها قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل معرفة ما يدخل في كبير-جودة عالية عناصر، لقد تم التحقيق فيها الرئيسي الإمكانيات متوفر في السوق الآن وشخصيًا تحليله اثنا عشر زوجًا من التمرين الروتين من خلال حملها على الأقل سبعة الأوقات طوال واحد مدة ثلاثين يومًا. |أساسي ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد مهمة لـ موقع الويب للعمل بدقة. ملفات تعريف الارتباط هذه تؤكد من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب صغير أرقام من التجارب والمشاركين، مع الحدود في جودة التجارب، هذه الآثار {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد زعموا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الاستهلاك، وزيادة الشامل كميات من جسدية تمرين. |اليوغا قد جيدًا دعم تخفيف صغير-الظهر عذاب والرقبة معاناة، لكنه بالتأكيد لم إثبات من أجل أن يكون قيمة مختلف محزنة مواقف مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال الصيف، لن تفعل تريد ارتداء سروال ضيق ثقيل مجموعة من عندما يكون إنها حقًا حارة جدًا. مع ذلك فكرة قماش مزدوج الحياكة قد صوت مثل في أزيز الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو متفوق-الخصر 7/8 يغطي الرجل بالأحرى خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا ضخم، لذا تأخذ في الاعتبار الطلب صغير أكثر إحكاما مما تفعله أنت عادةً. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة كافية لعرض مساعدة مثل الجسم كله التعديلات. |إنها حقًا نحيفة كافية لتكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون مضاف الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. بسبب

إضافي الامتصاص ما يزيد عن الرئيسي. |إنها بلا شك ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على واحد آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من غير الرسمي استخدم من)، ولكن عند ما يزيد عن $عشرين فقط ، إنه جيد خيار لـ نادر شخص، لشخص الذي لا الرأس استبدال العتاد كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام في الأكثر تكلفة. |NCCIH زائد على مستوى البلاد تقدم أدوات التي يمكن أن تساعدك إدراك الأساسيات ومصطلحات الدراسة لذلك يمكنك أن تصنع حسنًا-واسع المعرفة اختيارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أكدت أن الممارسة اليوغا في كثير من الأحيان كان مرتبطًا بـ أفضل التناول والجسدي التمرين الممارسات . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع زعم أنهم صدقوا اليوغا شجعوا أكبر، وجبة فطور وغداء مع زميل أو ربما catch-أعلى أكثر من قهوة. لذا، بعدك تسوق لشراء سراويل اليوغا، تريد شيء ليس ببساطة مثالي للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |ومع ذلك، كثير من تجارب مقدمة قليلة أشكال من رجال ونساء، والأنواع العلاج باليوغا متنوع بين الاختبارات العلمية، إذن المحصلة {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الكثير من الدراسات العلمية تم تنفيذه في آسيا، و نتائج قد لا يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - قضية، إنها في الواقع يمكن القول إن الأكثر لذة من كل السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي تواصل مع التفاصيل من الأرضية، حتى بعد أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يحبون. |هل يجب أن تكون شخص يحب قليلاً أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر متابعة ولكن أصبحت معروف to be a طريقة التأييد جسدي فعلي ونفسي بشكل صحيح-الوجود. |إنها ضاغطة كثيرة هم صنعوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (مما يعني أنه محتفظ به دافئ في رائع أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا طوال ساخن التدريبات ). |لهذا السبب بمفردك، سيكون رائع خيار لـ هؤلاء محاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها على سبيل المثال اليوجا آمنة وسليمة وجذابة للغالبية المنتظرين النساء بالنظر إلى أن مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة الفوائد الحامل البنات ، مثل القلق، العصبية، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Site قابل للتطبيق الخبرة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، 양주출장안마 من الممكن أن تفعل ذلك إلقاء نظرة على "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتسليم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الويب for Any حصيرة ذات قبضة super قد يكون صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "كشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تظهر تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على البادئ —يشير الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة بها فيما يتعلق بـ الأسلوب.على الرغم من معظم المعلمين يمتلكون منفصل لـ ول بيئة المكتب، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكنها وظيفة لـ كلاهما. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يمارسون اليوغا يحتاجون مكان السلامة الأساسية للبدء بـ. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مقبولة —على سبيل المثال فردي يُشار إليه باسم {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصائح وماجستير دقيق متنوع. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمنتج السميكة فقط ليست أساسيًا ناعمة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو نحيفًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء واحد الجميع يمكنه الاستمتاع. |لقد حللت إجمالي من 8 متميزة من العلامات التجارية ضخم وأصغر. هذه عادةً الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي قطع. |الأرض المريحة التي لا تقاوم مريحة الإناث لديها هاتف - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج مع اسبريسو تشغيل. |الجانب جيوب بسحاب توفير أمان للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل إلى أكبر بكثير حجم ، لذلك المادة سميك وداعم وضاغط، الذي يصادف أن يكون رائع لـ إجراءات التمرين تتعرض فيها على صعب، أوضاع ممتدة. ومع ذلك، يمكن أن تكون تستحق مع ملاحظة أننا لاحظنا هذه السراويل الضيقة لكي أكثر بكثير من تقريبًا أخرى متاحة اختيارات في هذه قائمة المراجعة.